الامتنان لا يغيّر الواقع دائمًا... لكنه يغيّر طريقتنا في احتماله

بقلم Tahani Elghazaly
نشر في أبريل 16, 2026

Latest news on WhatsApp أجدد الأخبار على واتساب

في زحمة الأيام، لا يحتاج الإنسان دائمًا إلى حلول كبيرة بقدر ما يحتاج إلى ما يخفف ثقل قلبه. ومن بين العادات النفسية البسيطة التي عادت الدراسات لتتوقف عندها بجدية: الشكر والامتنان. فهذه الممارسة لا تلغي الحزن، ولا تنكر الضغوط، ولا تطلب من الإنسان أن يتظاهر بأن كل شيء بخير. لكنها قد تساعده على استعادة شيء من التوازن الداخلي، وعلى رؤية ما بقي له بدل الغرق الكامل فيما ينقصه.

وتشير أبحاث حديثة إلى أن ممارسات الامتنان ليست مجرد نصائح عاطفية متداولة، بل ترتبط فعلًا بتحسن قابل للقياس في بعض مؤشرات الصحة النفسية. ففي مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا عام 2023 وشملا 64 تجربة عشوائية، وجد الباحثون أن تدخلات الامتنان ارتبطت بزيادة مشاعر الامتنان نفسها، وتحسن في الصحة النفسية، وتراجع في بعض أعراض القلق والاكتئاب. كما خلص تحليل تلوي نُشر في مجلة PNAS عام 2025 إلى أن أثر هذه التدخلات على الرضا عن الحياة وأعراض الاكتئاب كان صغيرًا لكنه حقيقي وقابلًا للرصد عبر عينات متعددة.

هذا المعنى مهم جدًا، لأن كثيرين يرفضون الحديث عن الامتنان خوفًا من تحويله إلى خطاب مثالي يطلب من الناس أن يصمتوا عن ألمهم. لكن القراءة العلمية الأكثر اتزانًا تقول شيئًا مختلفًا: الامتنان ليس بديلًا عن العلاج النفسي حين يكون ضروريًا، وليس وصفة سحرية، لكنه أداة مساندة قد تساعد بعض الناس على تحسين مزاجهم، ورفع شعورهم بالرضا، وتخفيف حدّة الانشغال المستمر بالنقص والخسارة.

وفي دراسات تجريبية أقدم، ظهرت أيضًا نتائج لافتة على المستوى اليومي. دراسة منشورة عام 2016 على نساء شابات وجدت أن تدخّلًا قصيرًا قائمًا على الامتنان ارتبط بتحسن الرفاه الذاتي والتفاؤل وجودة النوم، مع انخفاض في ضغط الدم الانبساطي. كما أن دراسة كلاسيكية واسعة الاستشهاد منذ عام 2003 وجدت أن التركيز المنتظم على النعم والامتنان ارتبط بقدر أعلى من الرفاه النفسي مقارنة بالتركيز على المتاعب أو الأحداث اليومية المزعجة.

لكن القيمة الأهم للامتنان ربما لا تظهر فقط في الأرقام، بل في اللغة التي يعيد بها الإنسان ترتيب يومه من الداخل. فعندما يعتاد العقل ملاحظة ما هو مفقود فقط، يصبح الإنهاك مضاعفًا. أما حين يدرّب نفسه، ولو قليلًا، على رؤية شخص دعمه، أو نعمة ما زالت ثابتة، أو فرصة لم تغلق، فإنه لا ينكر الحقيقة، بل يوسّعها. وهذه النقلة الصغيرة قد لا تغيّر الظروف نفسها، لكنها قد تغيّر قدرة الإنسان على تحمّلها.

والممارسة الصحية للامتنان لا تعني كتابة عبارات منمقة بلا شعور. الأفضل أن تكون بسيطة وصادقة. أن يسأل الإنسان نفسه في نهاية اليوم: ما الشيء الصغير الذي استحق الشكر اليوم؟ من الشخص الذي خفف عني دون ضجيج؟ وما النعمة التي تجاهلتها لأنني كنت مشغولًا بما ينقصني؟ هذا النوع من الأسئلة لا يصنع حياة مثالية، لكنه قد يصنع نفسًا أكثر هدوءًا ورحمة بنفسها.

ولأن الامتنان لا يكتمل أحيانًا إلا حين يُقال، تبقى الكلمات الراقية بابًا جميلًا للتعبير عن التقدير. من أجمل العبارات التي يمكن استخدامها:

شكري لك لا يفيك حقك، لكنه أقل ما يقال أمام جميلك.
ممتن لك بصدق، فقد كان لوجودك أثر لا ينسى.
وجودك في الوقت المناسب كان نعمة لا تقدّر بثمن.
كلمات الشكر تقف قصيرة أمام سمو عطائك.
لن أنسى وقفتك معي، فقد كنت سندًا حقيقيًا حين احتجت.
لك مني خالص التقدير والامتنان على رقيك وصدقك.
بعض المواقف تبقى في الذاكرة طويلًا، وموقفك واحد منها.
أسأل الله أن يجزيك عني خيرًا، وأن يرد لك هذا الجميل أضعافًا.

في النهاية، قد لا يحل الامتنان كل ما يثقُل الحياة، لكنه يمنح القلب مساحة لالتقاط أنفاسه. وهذه وحدها، في بعض الأيام، نعمة كبيرة.