شعر أقوى يبدأ من المائدة.. أطعمة طبيعية تساعد الرجال على مواجهة التساقط

قد يبدأ اهتمام كثير من الرجال بتساقط الشعر عند ملاحظة خصل إضافية على الوسادة أو أثناء الاستحمام، لتبدأ بعدها رحلة البحث عن شامبو أو مكمل غذائي يعيد كثافة الشعر سريعاً. لكن صحة الشعر لا تبدأ دائماً من عبوة على رف الصيدلية، بل قد تبدأ من النظام الغذائي اليومي.

ورغم أن الطعام لا يستطيع وحده علاج الصلع الوراثي أو إيقاف جميع أنواع التساقط، فإن نقص البروتين أو الحديد أو الزنك أو البيوتين قد يؤدي إلى ضعف الشعر وزيادة تساقطه. وعندما يكون السبب مرتبطاً بنقص غذائي، قد يساعد تصحيح هذا النقص على استعادة دورة نمو الشعر بصورة أفضل.

ويأتي البيض في مقدمة الأطعمة المفيدة؛ فهو مصدر جيد للبروتين الذي يدخل في تكوين الشعر، كما يحتوي على البيوتين الموجود أيضاً في الأسماك واللحوم والمكسرات وبعض الخضراوات. لكن تناول جرعات مرتفعة من مكملات البيوتين من دون وجود نقص مثبت لا يضمن شعراً أكثر كثافة، إذ تشير المعاهد الوطنية الأميركية للصحة إلى أن الأدلة التي تدعم استخدامه التجميلي لدى غير المصابين بالنقص ما زالت محدودة.

أما الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل، فتمنح الجسم البروتين والدهون الصحية، ويمكن إدراجها ضمن نظام متوازن يدعم صحة فروة الرأس والشعر. وينطبق الأمر نفسه على مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج، والديك الرومي، والبقوليات، والعدس، والحمص؛ لأن الحميات القاسية التي لا توفر كمية كافية من البروتين قد ترتبط بزيادة تساقط الشعر.

ويحتاج الرجال أيضاً إلى الانتباه لمصادر الحديد، خاصة عند ظهور تساقط منتشر مصحوب بالإرهاق أو الدوخة أو شحوب البشرة. ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء باعتدال، والكبد، والتونة، والعدس، والفاصوليا، والسبانخ والبروكلي. ويُفضل تناول المصادر النباتية للحديد مع أطعمة غنية بفيتامين «سي»، مثل البرتقال والفلفل والفراولة، لتحسين امتصاصه. وقد يكون تساقط الشعر أحد أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، لكن تناول مكملاته يجب أن يتم بعد فحص طبي وليس بناء على التخمين.

وتوفر المكسرات والبذور، ومنها اللوز والجوز وبذور اليقطين والسمسم، مزيجاً من البروتين والدهون والمعادن. كما تُعد اللحوم والمحار والبقوليات ومنتجات الألبان من المصادر الغذائية للزنك، وهو عنصر يرتبط نقصه أحياناً بتساقط الشعر. ومع ذلك، فإن الإفراط في مكملات الزنك قد يعوق امتصاص النحاس، ما يؤكد أهمية الحصول على العناصر الغذائية من وجبات متوازنة قدر الإمكان.

ولا تقل الخضراوات الورقية والفواكه الملونة أهمية عن البروتينات؛ فهي تمد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات اللازمة للعمليات الحيوية الطبيعية. ويمكن إضافة السبانخ، والجرجير، والفلفل، والتوت، والحمضيات والأفوكادو إلى الوجبات اليومية بدلاً من الاعتماد على منتج واحد يُسوّق باعتباره «طعاماً سحرياً» للشعر.

وفي المقابل، ينبغي الحذر من تناول خليط عشوائي من المكملات. فالحصول على كميات زائدة من بعض العناصر، مثل السيلينيوم وفيتاميني «أ» و«هـ»، قد يؤدي في بعض الحالات إلى زيادة تساقط الشعر بدلاً من علاجه. كما تحذر الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية من أن الإفراط في بعض العناصر الغذائية يمكن أن يفاقم المشكلة.

ومن المهم إدراك أن السبب الأكثر شيوعاً لتراجع الشعر لدى الرجال هو الصلع الوراثي، الذي يظهر عادة في صورة انحسار تدريجي لخط الشعر أو ترقق في منطقة التاج. وفي هذه الحالة قد يدعم الغذاء صحة الشعر الموجود، لكنه لا يُعد بديلاً عن التشخيص والعلاجات الطبية المعتمدة. وكلما بدأ تقييم الحالة مبكراً، زادت فرص الحفاظ على الشعر وإبطاء تقدّم التساقط لدى بعض الرجال.

أما التساقط المفاجئ، أو ظهور بقع دائرية خالية من الشعر، أو وجود حكة شديدة وقشور والتهاب في فروة الرأس، فيستدعي مراجعة طبيب الأسرة أو اختصاصي الجلدية؛ فقد يرتبط باضطرابات الغدة الدرقية أو أمراض المناعة أو نقص العناصر الغذائية أو تأثير بعض الأدوية، وليس بنوعية الطعام وحدها.

الخلاصة أن طبقاً متوازناً يحتوي على البروتين، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات قد يمنح بصيلات الشعر ما تحتاج إليه للعمل بصورة طبيعية. لكنه ليس وعداً سحرياً بإنبات الشعر، بل خطوة أساسية ضمن نمط حياة صحي وتشخيص صحيح للسبب الحقيقي وراء التساقط.