ما هو أفضل توقيت لتناول فيتامين B12 لتعزيز الطاقة؟
Latest news on WhatsApp أجدد الأخبار على واتساب
يبحث كثيرون عن أفضل توقيت لتناول فيتامين B12 على أمل الحصول على دفعة طاقة أسرع، لكن المعطيات الطبية تشير إلى أن المسألة ليست مرتبطة بساعة سحرية خلال اليوم بقدر ما ترتبط بسبب تناول المكمل أصلًا، ونوعه، وما إذا كان الشخص يعاني فعلًا من نقص في هذا الفيتامين. وتوضح مايو كلينك أنه لا يوجد دليل يثبت أن تناول مكملات B12 يرفع الطاقة أو يحسن الأداء لدى من لا يعانون من نقص فيه.
وبحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية، فإن أقراص السيانوكوبالامين الموصوفة تؤخذ غالبًا على معدة فارغة، أي بعد الطعام بساعتين على الأقل وقبل الوجبة التالية بنحو 30 دقيقة، بينما تذكر MedlinePlus أن بعض أقراص السيانوكوبالامين الفموية قد تؤخذ مع وجبة أو بحسب توجيهات الطبيب. وهذا يعني أن “أفضل توقيت” لا يكون واحدًا للجميع، بل يعتمد على نوع المنتج والتعليمات الطبية المصاحبة له.
ومن الناحية العملية، قد يفضل بعض الأشخاص تناول B12 صباحًا فقط لأن ذلك يساعدهم على الانتظام وعدم نسيان الجرعة، وليس لأن الدراسات أثبتت أن الصباح يمنح مفعولًا أقوى من المساء. والأولوية هنا تظل للالتزام بالتعليمات المدونة على العبوة أو بوصفة الطبيب، مع الحرص على تناول الجرعة في توقيت ثابت يوميًا.
وتبرز أهمية B12 خصوصًا لدى الفئات الأكثر عرضة للنقص، مثل كبار السن، وبعض النباتيين، ومن لديهم مشكلات في امتصاص الغذاء، أو من يتناولون أدوية معينة مثل الميتفورمين ومثبطات مضخة البروتون. وتشير المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إلى أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى التعب، والضعف، وتغيرات عصبية، ومشكلات في تكوين خلايا الدم الحمراء.
لذلك، فإن السؤال الأهم ليس فقط “متى أتناول B12؟” بل “هل أحتاجه أصلًا؟”. فإذا كان الإرهاق مستمرًا، فقد يكون من الأفضل مراجعة الطبيب لتقييم السبب الحقيقي، بدل التعامل مع التعب على أنه مشكلة تُحل بتغيير توقيت المكمل فقط.
