ضوء الصباح وهدوء المساء: دراسة تربط ضبط التعرض للضوء بتحسن مؤشرات الأيض ودعم الساعة البيولوجية
Latest news on WhatsApp أجدد الأخبار على واتسابضوء النهار في ساعات العمل ارتبط بتحسن سكر الدم لدى مصابين بالسكري، وتجارب أكبر تحذر من ضوء الليل
أظهرت تجربة قصيرة داخل بيئة معيشية مضبوطة أن تعريض أشخاص مصابين بالسكري من النوع الثاني لضوء النهار الطبيعي خلال ساعات العمل قد يرتبط بتحسن في استقرار سكر الدم مقارنة بإضاءة صناعية ثابتة، مع مؤشرات على تحول في طريقة استخدام الجسم للطاقة.
الدراسة المنشورة في Cell Metabolism اعتمدت تصميما تبادليا، وشاركت فيها مجموعة من 13 بالغا أكبر سنا مصابين بالسكري من النوع الثاني، أقاموا 4.5 أيام تحت كل شرط إضاءة. ووفق النتائج، زاد الوقت الذي قضاه المشاركون ضمن نطاق سكر طبيعي مع تقلبات أقل خلال فترة ضوء النهار، مع إشارات إلى زيادة الاعتماد على حرق الدهون وارتفاع طفيف في مؤشرات الميلاتونين مساء.
وعلى مستوى الأدلة السكانية، دعمت دراسة أوسع مبنية على بيانات حساسات ضوء (UK Biobank) فكرة أن توقيت الإضاءة قد يكون مهما للصحة الأيضية: إذ ارتبط التعرض لضوء أقوى خلال الليل بارتفاع خطر الإصابة لاحقا بالسكري من النوع الثاني، بحسب تحليل تابع أنماط التعرض للضوء عبر ملايين الساعات من بيانات الاستشعار.
أما الربط بين اضطراب الساعة البيولوجية ومخاطر صحية بعيدة المدى، فيستند عادة إلى تقييمات وبحوث تراكمية لا إلى تجربة واحدة قصيرة. وفي هذا السياق، تصنف الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC) “العمل الليلي” ضمن فئة “محتمل التسبب بالسرطان” (Group 2A) , في إطار مخاوف من التعرض المزمن لاختلال الإيقاع اليومي.
وبخصوص الوزن، أظهرت دراسة جماعية كبيرة على نساء وجود ارتباط بين النوم مع تشغيل التلفاز أو إضاءة داخل الغرفة وبين زيادة احتمالات زيادة الوزن والسمنة مع الوقت، مع التأكيد أن الارتباط لا يثبت السببية.
الخلاصة العملية التي تتكرر عبر الدراسات: تقوية الضوء في الصباح وتقليل الإضاءة مساء، خصوصا الضوء الساطع داخل المنزل، قد يساعد على دعم انتظام الساعة البيولوجية والنوم، وهو عامل يتداخل مع صحة الأيض على المدى الطويل.
عمليا، ما الذي يمكن فعله من دون تعقيد؟
اجعلي ضوء الصباح أقوى: 15 إلى 30 دقيقة قرب نافذة مشرقة أو في الخارج بعد الاستيقاظ.
خففي الضوء قبل النوم: إضاءة خافتة، تقليل سطوع الشاشات، وتجنب الضوء القوي في آخر ساعتين.
حافظي على غرفة نوم مظلمة قدر الإمكان.
الوسوم
قد يعجبك أيضًا
Authors
-
Tahani Elghazaly5242 المقالات
