تعبك ليس دائمًا نفسيًا.. هل المشكلة نقص حديد؟
Latest news on WhatsApp أجدد الأخبار على واتساب
كثير من النساء يفسرن الإرهاق اليومي على أنه ضغط نفسي أو قلة نوم أو انشغال لا ينتهي. لكن في كندا، هناك سبب صحي شائع لا يحظى دائمًا بالانتباه الذي يستحقه: انخفاض الحديد. وتقول Health Canada إن واحدة من كل أربع نساء بين 14 و50 عامًا لديهن انخفاض في الحديد، كما أن الوافدين الجدد أكثر عرضة بمرتين لهذه المشكلة.
الحديد ليس تفصيلًا صغيرًا في الجسم. هذا المعدن أساسي لتكوين كريات الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى الأعضاء والعضلات والدماغ. وعندما ينخفض، قد تبدأ المرأة بالشعور بتعب مستمر، وضعف عام، وتراجع في التركيز والإنتاجية، وقد يتطور الأمر لاحقًا إلى فقر دم إذا استمر النقص من دون علاج أو متابعة. Health Canada توضح أيضًا أن انخفاض الحديد قد يقود إلى الأنيميا، وهي حالة ينتج فيها الجسم عددًا أقل من كريات الدم الحمراء السليمة.
المشكلة أن الأعراض قد تبدو عادية جدًا في البداية. التعب، والضعف، والدوخة، وضيق النفس أحيانًا، وصعوبة التركيز، كلها أعراض قد تمر على المرأة وكأنها جزء طبيعي من ضغط الحياة. لهذا السبب بالذات قد يتأخر الانتباه إلى نقص الحديد، خصوصًا لدى النساء اللواتي يعشن إيقاعًا سريعًا بين العمل والبيت والأطفال والمسؤوليات اليومية.
وتزداد أهمية هذا الملف عند بعض الفئات أكثر من غيرها. فاحتياج الجسم للحديد يرتفع خلال المراهقة والحمل، كما تشير الإرشادات الكندية إلى أن النساء الحوامل يحتجن متابعة جيدة لمستويات الحديد، مع توصية بمكمّل يومي يحتوي على الحديد خلال الحمل. كذلك تذكر الإرشادات الوطنية أن بعض النساء يكنّ أكثر عرضة للمشكلة، ومن بينهن الوافدات الجدد، والنساء اللواتي لديهن صعوبات في الامتصاص، أو يتبعن أنظمة غذائية لا توفر ما يكفي من الحديد.
الخبر الجيد أن جزءًا مهمًا من الوقاية يبدأ من المطبخ. Health Canada تنصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء قليلة الدهن، والبيض، والبقول مثل العدس والفاصوليا والحمص، والخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات والبذور، والأسماك والمحار، والحبوب أو المكرونة المدعّمة. كما تؤكد أن امتصاص الحديد يتحسن عند تناول مصدر لفيتامين C مع الوجبة، مثل الخضار أو الفاكهة، بينما يقل الامتصاص عند شرب الشاي أو القهوة مع الأكل أو تناول مكملات الكالسيوم في الوقت نفسه.
لهذا، فالتعامل الذكي مع التعب لا يبدأ دائمًا من لوم النفس أو افتراض أن السبب نفسي فقط. أحيانًا تكون الرسالة أوضح وأبسط: الجسم يطلب الحديد. وإذا كان الإرهاق مستمرًا، أو ترافق مع دوخة أو ضعف أو تراجع في التركيز، فالأفضل من التخمين أن تناقشي الأمر مع مختص صحي، خصوصًا إذا كنتِ حاملًا، أو في سن الإنجاب، أو من الوافدات الجدد، أو لديكِ نظام غذائي قد لا يغطي احتياجاتك اليومية.
